В чем цель упражнения?
Это простое упражнение укрепляет большие и малые грудные мышцы.
Как выполнять упражнение?
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Вытяните руки в троны и разверните их ладонями кверху. Одновременно и отводите обе руки назад и возвращайте в горизонтальное исходное положение.
Что дает упражнение?
Выпополняя это упражнение, вы скоро почувствуете, что большие и малые грудные мышцы станут сильнее.
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю.
Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
К. Волер «Сделайте грудь красивой» 1999 г