Активное движение — средство снижения веса


Известно, что человек получает энергию, потреб­ляя углеводы, жиры и белки. Главным «поставщиком горючего» Для организма являются углеводы. В период интенсивной работы мышц углеводы перера­батываются организмом, и выделяется необходимая энергия. Запас углеводов в организме сравнительно невелик, поэтому его обычно хватает на непродол­жительную работу средней интенсивности.

Другим важным источником энергии являются жиры, которые реализуются организмом после того, как исчерпан, запас углеводов. Обычно жиры исполь­зуются при тяжелой и длительной физической нагруз­ке, например во время бега на длинные дистанции, спортивных игр и т. п.

Специалисты не рекомендуют принимать пищу сразу после тренировки или напряженной физической работы. Необходимо предоставить организму воз­можность отдохнуть час-другой, чтобы он мог вос­становить силы за счет собственных ресурсов. Кроме того, если принимать пищу раньше назначенного времени, то в организме будут откладываться «в резерв» получаемые калории, что связано с появле­нием лишнего веса. Все попытки похудеть в таких случаях сходят на нет.

В качестве источника энергии белки используются редко. Только полностью реализовав запасы угле­водов и жиров, организм может использовать бел­ки. Как правило, в повседневной жизни при занятиях физкультурой этого не происходит.

Существует немало методов и тестов, позволяю­щих определить затраты энергии при выполнении определенного вида деятельности. В таблице энергозатрат приведен расход калорий при занятиях различ­ными видами спорта.

Знакомясь с данными таблицы, необходимо учитывать, что человек, имеющий хорошую физи­ческую подготовку, выполнит упражнения с меньшей затратой энергии, нежели тот, кто только знакомит­ся с физкультурой. Уровень энерготрат зависит и от ритма, темпа и продолжительности выполнения дви­жений.

Таблица энерготрат (для женщин среднего возраста, весом около 70 кг, по Винаржицкому)

Ходьба в равномерном темпе         ккал/час

(со скоростью) 4 км/час                   300

Ходьба (6 км/час)                             360

Бег (10 км/час)                                  670

Бег (18 км/час)                                  1180

Бег на лыжах (11,6 км/час)               420

Бег на лыжах (13,5 км/час)               700

Езда на велосипеде (9 км/час)          180

(21 км/час)               570

Плавание (1,5 км/час)                       230

Плавание (3 км/час)                          950

Катание на лодке                               200

Полноценная утренняя гимнастика 350

Некоторые утверждают, что не могут занимать­ся физкультурой и спортом, потому что сильно устают на работе. Именно эти люди и толстеют, хотя работа у них действительно тяжелая. Усталость не всегда свидетельствует о значительной трате энергии. Как правило, утомляет монотонность движений. Существует целый ряд видов деятельности, связан­ных с минимальными затратами калорий, которые достаточно утомительны. Крепко схватите каран­даш и подержите некоторое время. Разжав пальцы, почувствуете, как они устали.

Малоподвижный образ жизни и деятельности не требует больших затрат энергии, поэтому, выпол­няя незначительные нагрузки, обычно устают не столько от самой работы, сколько от ее монотон­ности. Такое утомление, прежде всего, носит психо­логический характер. Активные занятия физкуль­турой в этих случаях крайне необходимы.

Случается, что, расходуя большое количество энергии на занятия спортом, все-таки прибавляют в весе. Это происходит из-за экономного выполнения упражнений, в таких случаях расходуется меньшее количество калорий, и хорошо тренированный чело­век «недогружается». Выход один — увеличить на­грузки и снизить калорийность питания.

Чем могут помочь движения

Уменьшение веса тела и жировой прослойки, исправление осанки и благодаря снижению веса улуч­шение внешнего вида — все это положительные эф­фекты от занятий физкультурой. Занятия специаль­ной лечебной гимнастикой помогут исправить и незна­чительные дефекты фигуры.

Помните: результат принесут только системати­ческие, целенаправленные тренировки.

И. Ганушова «Худеем с помощью движений»

 

Оставьте комментарий