Известно, что человек получает энергию, потребляя углеводы, жиры и белки. Главным «поставщиком горючего» Для организма являются углеводы. В период интенсивной работы мышц углеводы перерабатываются организмом, и выделяется необходимая энергия. Запас углеводов в организме сравнительно невелик, поэтому его обычно хватает на непродолжительную работу средней интенсивности.
Другим важным источником энергии являются жиры, которые реализуются организмом после того, как исчерпан, запас углеводов. Обычно жиры используются при тяжелой и длительной физической нагрузке, например во время бега на длинные дистанции, спортивных игр и т. п.
Специалисты не рекомендуют принимать пищу сразу после тренировки или напряженной физической работы. Необходимо предоставить организму возможность отдохнуть час-другой, чтобы он мог восстановить силы за счет собственных ресурсов. Кроме того, если принимать пищу раньше назначенного времени, то в организме будут откладываться «в резерв» получаемые калории, что связано с появлением лишнего веса. Все попытки похудеть в таких случаях сходят на нет.
В качестве источника энергии белки используются редко. Только полностью реализовав запасы углеводов и жиров, организм может использовать белки. Как правило, в повседневной жизни при занятиях физкультурой этого не происходит.
Существует немало методов и тестов, позволяющих определить затраты энергии при выполнении определенного вида деятельности. В таблице энергозатрат приведен расход калорий при занятиях различными видами спорта.
Знакомясь с данными таблицы, необходимо учитывать, что человек, имеющий хорошую физическую подготовку, выполнит упражнения с меньшей затратой энергии, нежели тот, кто только знакомится с физкультурой. Уровень энерготрат зависит и от ритма, темпа и продолжительности выполнения движений.
Таблица энерготрат (для женщин среднего возраста, весом около 70 кг, по Винаржицкому)
Ходьба в равномерном темпе ккал/час
(со скоростью) 4 км/час 300
Ходьба (6 км/час) 360
Бег (10 км/час) 670
Бег (18 км/час) 1180
Бег на лыжах (11,6 км/час) 420
Бег на лыжах (13,5 км/час) 700
Езда на велосипеде (9 км/час) 180
(21 км/час) 570
Плавание (1,5 км/час) 230
Плавание (3 км/час) 950
Катание на лодке 200
Полноценная утренняя гимнастика 350
Некоторые утверждают, что не могут заниматься физкультурой и спортом, потому что сильно устают на работе. Именно эти люди и толстеют, хотя работа у них действительно тяжелая. Усталость не всегда свидетельствует о значительной трате энергии. Как правило, утомляет монотонность движений. Существует целый ряд видов деятельности, связанных с минимальными затратами калорий, которые достаточно утомительны. Крепко схватите карандаш и подержите некоторое время. Разжав пальцы, почувствуете, как они устали.
Малоподвижный образ жизни и деятельности не требует больших затрат энергии, поэтому, выполняя незначительные нагрузки, обычно устают не столько от самой работы, сколько от ее монотонности. Такое утомление, прежде всего, носит психологический характер. Активные занятия физкультурой в этих случаях крайне необходимы.
Случается, что, расходуя большое количество энергии на занятия спортом, все-таки прибавляют в весе. Это происходит из-за экономного выполнения упражнений, в таких случаях расходуется меньшее количество калорий, и хорошо тренированный человек «недогружается». Выход один — увеличить нагрузки и снизить калорийность питания.
Чем могут помочь движения
Уменьшение веса тела и жировой прослойки, исправление осанки и благодаря снижению веса улучшение внешнего вида — все это положительные эффекты от занятий физкультурой. Занятия специальной лечебной гимнастикой помогут исправить и незначительные дефекты фигуры.
Помните: результат принесут только систематические, целенаправленные тренировки.
И. Ганушова «Худеем с помощью движений»