Упражнения для коленных и тазобедренных суставов


*Сидя на стуле, выполняйте движения маятника умеренной амплитуды.

2234

Повторите 10 раз каждой ногой.

*Сидя на стуле, выпрямите ногу, вытянув ее параллельно полу, задержите на 5 секунд.

2235

Вернитесь в исходное положение. Повторите каждой ногой по 5 раз.

Согните ногу в колене скользя по полу сгибаемой ногой (2).

2236

 Обхватите руками согнутое колено, подтяните и прижмите к груди (3), задержите на 5 сек.

Поставьте согнутую ногу на пол (2). Выпрямите ногу, вернитесь в исходное положение (1). Повторите то же самое другой ногой.

*Вытянутую ногу приподнимите на 20-30 см от пола, задержите на несколько секунд.

2237

Повторите то же самое другой ногой

*Лежа на полу, прямые ноги поднимите на 45°. Разведите в разные стороны.

2238

Сводя ноги вместе, перекрестите ноги, образовав угол между скрещенными ногами 30-45°. Разведите ноги в стороны. Повторите 10 раз.

Если данное упражнение тяжело выполнять одновременно двумя ногами, начните с поочередного выполнения махов одной ногой (вторая нога — прямая). Повторите 10 раз каждой ногой.

*Поднимите ноги на 20-30 см от пола и продемонстрируйте езду на велосипеде.

2239

*Поочередно сгибайте ноги в коленных суставах, стараясь достать пяткой до ягодицы.

2240

 

*Согните одну ногу в колене. Вторую выпрямите в колене, носок тяните максимально на себя. Приподнимите прямую ногу на 25-30 см от пола, задержите на 10 секунд.

2241

Вернитесь в исходное положение. Для каждой ноги повторите 10 раз.

*Колени выпрямлены, обхватите руками стопы и наклонитесь максимально вперед, стараясь дотянуться грудью до колен.

2242

Задержитесь на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

*Лежа на полу, ноги вытянуты. Поднимите одну ногу максимально вверх. Опустите ногу.

2243

Повторите каждой ногой несколько раз.

*Лежа на полу, согните ноги в коленях. Стопы вместе. При выполнении упражнения стопы не отрывайте от пола. Разведите ноги в стороны.

2244

 

Вернитесь в исходное положение. Наращивайте амплитуду движений. Повторите 10 раз.

*Стоя на ступеньке одной ногой, совершайте махи другой ногой.

2245

Повторите махи каждой ногой по нескольку раз.

Оставьте комментарий