Упражнения для коленных и тазобедренных суставов


*Сидя на стуле, выполняйте движения маятника умеренной амплитуды.

2234

Повторите 10 раз каждой ногой.

*Сидя на стуле, выпрямите ногу, вытянув ее параллельно полу, задержите на 5 секунд.

2235

Вернитесь в исходное положение. Повторите каждой ногой по 5 раз.

Согните ногу в колене скользя по полу сгибаемой ногой (2).

2236

 Обхватите руками согнутое колено, подтяните и прижмите к груди (3), задержите на 5 сек.

Поставьте согнутую ногу на пол (2). Выпрямите ногу, вернитесь в исходное положение (1). Повторите то же самое другой ногой.

*Вытянутую ногу приподнимите на 20-30 см от пола, задержите на несколько секунд.

2237

Повторите то же самое другой ногой

*Лежа на полу, прямые ноги поднимите на 45°. Разведите в разные стороны.

2238

Сводя ноги вместе, перекрестите ноги, образовав угол между скрещенными ногами 30-45°. Разведите ноги в стороны. Повторите 10 раз.

Если данное упражнение тяжело выполнять одновременно двумя ногами, начните с поочередного выполнения махов одной ногой (вторая нога — прямая). Повторите 10 раз каждой ногой.

*Поднимите ноги на 20-30 см от пола и продемонстрируйте езду на велосипеде.

2239

*Поочередно сгибайте ноги в коленных суставах, стараясь достать пяткой до ягодицы.

2240

 

*Согните одну ногу в колене. Вторую выпрямите в колене, носок тяните максимально на себя. Приподнимите прямую ногу на 25-30 см от пола, задержите на 10 секунд.

2241

Вернитесь в исходное положение. Для каждой ноги повторите 10 раз.

*Колени выпрямлены, обхватите руками стопы и наклонитесь максимально вперед, стараясь дотянуться грудью до колен.

2242

Задержитесь на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

*Лежа на полу, ноги вытянуты. Поднимите одну ногу максимально вверх. Опустите ногу.

2243

Повторите каждой ногой несколько раз.

*Лежа на полу, согните ноги в коленях. Стопы вместе. При выполнении упражнения стопы не отрывайте от пола. Разведите ноги в стороны.

2244

 

Вернитесь в исходное положение. Наращивайте амплитуду движений. Повторите 10 раз.

*Стоя на ступеньке одной ногой, совершайте махи другой ногой.

2245

Повторите махи каждой ногой по нескольку раз.

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.