200 г печеного картофеля и 150 г печеных бобов. Салат или фрукты.
*2 среднего размера кусочка обжаренного хлеба, 65 г нежирной ветчины, немного горчицы. Салат или фрукты.
*2 нежирные запеченные сосиски и 150 г печеных бобов. Салат или фрукты.
*1 булочка (65г) с 50 г нежирного сыра, огурцы. Салат или фрукты.
*200 г печеного картофеля и 100 г нежирного сыра, свежая луковица или несколько зубчиков чеснока. Салат или фрукты.
*50 г тунца (или другие консервы), половинка стручка красного сладкого перца, 1 среднего размера яблоко, 1 столовая ложка масла. Приготовить салат.
*1 среднего размера кусочек поджаренного хлеба, 150 г печеных бобов, 1 средних размеров вареное яйцо. Салат или фрукты.
*200 г печеного картофеля, 50 г тунца (или другие консервы), 1 небольшая луковица. Салат или фрукты.
*1 вареное яйцо средних размеров, 1 чайная ложка нежирного майонеза, 1 кусочек обжаренного хлеба, кресс-салат. Фрукты или салат.
*2 среднего размера кусочка поджаренного хлеба, 25 г паштета из макрели (или какого-нибудь другого паштета), салат и кусочки огурца. Фрукты.
*300 г овощного супа и кусочек нежирного сыра, сухарики. Фрукты.
*200 г печеного картофеля, 100 г изюма, 100 г кефира или ряженки.
*1 кусочек хлеба, 50 г рыбных консервов, 6 черных оливок. Салат.
А. М. Дэвис, 1998 г