Ежедневная утренняя гимнастика даст отличные результаты. За час быстрой ходьбы тратится 250 ккал, что обеспечивает потерю 0,05 мм жирового слоя. Да, немного, однако в год таким образом можно потерять 12 кг!
Как вычислить свою норму
Уточненная формула Брока
Нормальное телосложение:
М = рост — 100 при росте до 165 см
М = рост — 105 при росте 166 — 175 см
М = рост — 110 при росте более 175 см
Астеническое телосложение:
При узкой грудной клетке (астенический тип телосложения) считается нормой снижение полученной таким образом величины до 10%.
Гиперстеническое телосложение:
При широкой грудной клетке допустимо соответствующее увеличение нормы (но не более чем на 10%).
Допустимые расширения нормы
При росте 175 см для нормостеников норма будет составлять 175 — 105 = 70 кг, для астеников — 63 кг (-10%), а для гиперстеников 77 кг (+10 %).
«Ешьте и худейте», 2001г